¯       Raffermir les muscles du cou et du dos : Assis bien droit sur une chaise, tenir un livre derrière la tête et effectuer une pression de la tête sur le volume. Maintenir la tête droite, le menton rentré. Tenir la position 10 secondes et relâcher. Respirer normalement. Faire 8 répétitions et observer un repos de 10 secondes entre chaque.