Diet together

Bonjour à tous et à toutes !

Oula je me rends compte que cela fait très longtemps que je n'ai pas écrit sur ce blog. Il faut dire que j'avais un peu "oublié" mon régime : de temps en temps, il faut savoir se faire plaisir!

Bilan après deux mois d'abandon total : + 1 kg. C'est bien, cela montre que mon régime marche, sinon j'aurais tout repris avec du surplus...

Donc c'est reparti, on se remotive, on essaye de bouger un peu tous les jours, ou au pire trois fois par semaine, et on mange équilibré (plus de frites, ni de glaces, snif)

Et vous, des résolutions diet pour cette rentrée?

Chose promise, chose due ! Voici quelques petits trucs supplémentaires pour accélérer votre métabolisme de base. (Voir « Jouer avec son métabolisme ») Des trucs tout bêtes, mais néanmoins très importants. Lisez bien les explications qui s'y rattachent, vous allez comprendre...

Le petit déjeuner, ou comment brûler plus de calories dès le réveil

La nuit, lorsque vous dormez, votre corps se met en position « sommeil », et votre métabolisme ralentit de manière conséquente. Au réveil, vous êtes toujours dans cette position : il faut signaler à votre corps que vous êtes réveillé, actif, et prêt à commencer à brûler des calories. Manger dans l'heure qui suit votre réveil constitue le signal faisant passer ce message à votre corps !

En lui fournissant des matières premières d'emblée dès le réveil, vous dites à votre corps que la journée à commencé, et qu'il peut d'ores et déjà passer en mode actif. Vous lui fournissez l'énergie qu'il va utiliser pour se remettre en marche, et brûler des calories tout au long de la journée.

Votre première prise de nourriture constitue le réveil de la machine qu'est votre corps. Sans manger, il pense que vous dormez encore, et tourne au ralenti. Si vous sautez le petit déjeuner et ne mangez qu'à midi, il ne commence à brûler des calories efficacement qu'à partir de ce moment là, et vous perdez donc une demi-journée de consommation de calories ! Ceci peut contrebalancer bêtement vos efforts alimentaires pour perdre du poids. Un conseil donc, demain matin, prenez un petit déjeuner équilibré, et faites en une habitude !

Toujours aller se coucher le ventre vide

Lorsque vous dormez, comme je viens de l'expliquer, le métabolisme ralentit et ne brûle que peu de calories. Ainsi, si vous allez vous coucher juste après avoir mangé, votre corps dispose de bien plus de matières premières qu'il en a besoin : il en utilise une petite quantité, et stocke le reste. Ceci est également vrai lorsque vous faites la sieste juste après le déjeuner. Une règle simple donc : attendez toujours d'avoir digéré (au minimum 2 heures, 3 si possible) avant d'aller dormir. Un petit coup de pouce non négligeable à la perte de poids...

Faites du sport en début plutôt qu'en fin de journée

Lorsque vous faites du sport, vous produisez un effort qui demande beaucoup d'énergie, et incite votre corps à brûler plus de calories. Votre métabolisme s'accélère (on considère généralement au bout de 20 minutes), et vous brûlez des calories non seulement tout au long de l'exercice, mais également jusqu'à plusieurs heures après ! Ainsi, si vous allez vous coucher après avoir fait du sport, vous forcez votre métabolisme à ralentir de nouveau, et contrebalancez les effets de l'effort que vous avez fait. Faire du sport tôt dans la journée vous aide à optimiser le nombre de calories dépensées.

Une alliée à ne pas négliger : l'eau !

On dit et répète souvent que pour perdre du poids, il faut boire beaucoup d'eau. Savez-vous pourquoi ? L'eau est indispensable au métabolisme, puisqu'elle intervient dans le processus de transformation de la nourriture ingérée en calories, et contribue à purifier le corps des toxines. En buvant suffisamment, non seulement vous optimisez le processus de métabolisme en lui permettant de se faire plus rapidement (et donc de brûler plus de calories), mais vous éliminez également !

Une formule pour calculer la quantité d'eau que vous devriez boire chaque jour est la suivante :

Vous obtenez le nombre de demi-litres nécessaires à votre corps. Un conseil : ayez toujours une bouteille d'eau à portée de main !

Voilà donc 4 petits trucs efficaces qui peuvent vous aider à amorcer ou continuer votre perte de poids. Besoin de précisions ? Faites-le moi savoir !

• Le métabolisme, qu'est ce que c'est ?

• En clair...

Rien de nouveau là dedans : si vous mangez beaucoup, vous fournissez trop de matières premières à votre corps. Il utilise ce qui est nécessaire, et stocke le reste. Vous grossissez.

• Pour maigrir, il faut donc se priver ?

• Les règles du jeu

Chacun de nous a un métabolisme « de base », au repos. Plusieurs formules compliquées permettent de le calculer, mais par expérience, une technique facile et relativement fiable est de prendre 10 fois son poids en livres. 

Exemple : Vous pesez 50 kilos. En livres, cela donne 50 x 2.2 = 110 lbs. Vous pouvez donc considérer que votre métabolisme de base est de 1100 calories, donc votre corps a besoin de 1100 calories pour fonctionner normalement (lorsque vous ne lui demandez pas de faire beaucoup d'efforts)

• Pour cela, il existe plusieurs techniques :

En mangeant 1000 kcal/jour elle perd 1 lb en 35 jours, soit 1 kg en 70 jours
En mangeant   700 kcal/jour elle perd 1 lb en   7 jours, soit 1 kg en 14 jours

Toujours en reprenant notre exemple de la personne de 50 kilos. Son  métabolisme de base, lorsqu'elle est peu active, est de 1100 kcals. Mais si elle augmente son activité physique, elle demande à son corps de faire un effort, et donc il brûlera plus de calories. Si elle ingère 1100 calories par jour et augmente son activité physique, ces 1100 calories ne suffisent plus à combler ses besoins en énergie : son corps puise dans ses réserves pour obtenir la différence : elle perd du poids !

En brûlant 250 kcal/jour de plus elle perd 1 lb en 14 jours, soit 1 kg en 1 mois
En brûlant 500 kcal/jour de plus elle perd 1 lb en 7 jours, soit 1 kg en 14 jours

De nombreux sites Web vous permettent de calculer les calories dépensées selon l'activité physique que vous pratiquez. Certains appareils le font même automatiquement (tapis roulant, vélos d'appartement, steppers, etc.) Pour vous donner une idée, voici quelques exemples (ces nombres varient en fonction de votre âge, poids, l'intensité de l'activité, et ne sont donnés qu'à titre indicatif) :

Jogging 560 kcal/h | Natation 470 kcal/h | Tennis 360 kcal/h | Vélo 330 kcal/h

Mon avis : Pour les sportives dans l'âme, celles que cela ne dérange pas de faire beaucoup de sport. Attention en cas d'arrêt total de l'activité physique, de ne pas tout reprendre ! 

• La meilleure technique : un mix des deux précédentes 

C'est ici que le jeu contre votre corps bat son plein. En plus d'une activité physique régulière et modérée (une demi-heure par jour par exemple), surprenez-le ! Variez vos entrées de calories (1500 kcal un jour, 1100 les trois suivants, puis 900, puis 1200, etc) et votre activité physique (tiens si j'allais à la piscine aujourd'hui, au tennis demain, dimanche c'est sieste, lundi j'irai promener le chien...). Bien entendu, essayez de garder toujours calories ingérées < calories dépensées

Mon avis : Même si j'ai mis du temps à m'y mettre, elle reste la technique la plus efficace pour une perte de poids saine et durable. Plus qu'un régime, on change de style de vie, et on se sent tellement bien !

Après-demain, je posterai, en complément à cet article, quelques petits trucs supplémentaires pour accélérer son métabolisme de base sans effort. A lire absolument donc... En attendant, à vos marques, prêts, jouez ! Bon courage à tous et à toutes, et n'oubliez pas de me faire part de vos commentaires ! Si vous avez des questions, je me ferai un plaisir d'y répondre... Chris.

Comme je l'ai déjà expliqué dans la présentation de ce blog (en anglais), la rubrique challenge est là pour nous permettre de faire des essais, relever des défis-diet ou des défis-sport, puis partager notre expérience avec les autres.

Mais pour que cette rubrique soit populaire, et utile, j'ai besoin de VOUS! Vous pouvez soumettre toutes sortes d'idées de défis que vous vous apprêtez à relever pour une semaine minimum, puis écrire un petit paragraphe de présentation de votre défi (que je publierai en tant que bulletin écrit par vous, et non pas seulement commentaire). Au bout d'une semaine, vous nous ferez part des résultats de votre défi (assiduité, kilos perdus, centimètres perdus, sensations, à recommander ou pas, etc.)

Alors lancez-vous! Et d'ores et déjà un grand merci à Yeni et Mat qui ont tous deux accepté de relever un défi-sport... J'attends vos résultats avec impatience!!!

Après quelques jours à peine d'existence, ce blog connaît déjà son premier grand changement : il passe en français! Et oui, j'avais au début l'intention de créer un blog anglophone, mais les quelques personnes qui sont passées ces derniers jours étaient bel et bien françaises... N'ayant eu aucun commentaire, je ne sais pas si elles auront tout compris, mais le fait est que désormais mes articles seront en français pour la majorité.

En espérant que vous soyez nombreux à me lire, et peut être aurais-je bientôt un premier commentaire???

• On se reprend en main | 18-09-2006
• Astuces pour brûler plus de calories | 13-07-2006
• Jouer avec son métabolisme | 11-07-2006
• Volontaire pour un défi-diet? | 10-07-2006
• En Français SVP | 10-07-2006
• How do I start dieting? | 05-07-2006
• Hello everybody! | 05-07-2006