Diet together

Tips to lose weight

Présentation

Non ce n'est pas moi sur la photo! C'est plutôt ce à quoi j'aimerais ressembler...

Au régime depuis le 7 février 2006, 9 kilos perdus, et beaucoup de 'techniques' essayées. J'essaie de trouver le moyen infaillible pour perdre du poids, pour le faire partager... Et si on s'entraidait?

Dieting since Feb 7, 2006, 20 pounds lost, and many 'techniques' tried. I'm trying to find the best way to lose weight, to share it with you guys... How about we help each other?

Comments

Compteur

Depuis le 05-07-2006 :
41358 visiteurs
Depuis le début du mois :
1067 visiteurs
Billets :
7 billets

<< Volontaire pour un défi-diet? | Jouer avec son métabolisme | Astuces pour brûler plus de calories >>

Jouer avec son métabolisme | 11 juillet 2006

Le métabolisme, qu'est ce que c'est ?

Expliqué de façon très rapide et simplifiée, le métabolisme est le processus qui transforme ce que nous mangeons en calories, et les utilise pour permettre à notre corps de fonctionner. Le métabolisme peut être lent ou rapide, selon votre activité. Voyez votre corps comme une machine : si vous lui demandez beaucoup, que vous êtes actif, il a besoin de brûler plus de calories, et demande donc plus de nourriture. Au contraire, si vous restez passif, il « tourne » au ralenti, et n'utilise que peu des aliments que vous lui donnez. Le reste, il le met de côté, et vous prenez des kilos...
Pour perdre du poids, une seule façon donc : créer une différence entre ce dont votre corps a besoin, et ce que vous lui donnez !

En clair...

Rien de nouveau là dedans : si vous mangez beaucoup, vous fournissez trop de matières premières à votre corps. Il utilise ce qui est nécessaire, et stocke le reste. Vous grossissez.

En revanche, si vous lui donnez moins que ce dont il a besoin, il se retrouve en déficit de matières premières, et il va les chercher dans son stock personnel (vos fesses, vos cuisses, votre ventre...). Vous perdez du poids !

Pour maigrir, il faut donc se priver ?

Pas du tout ! Il suffit de bien gérer ses entrées de nourriture et ses besoins d'énergie. Sans rentrer dans l'obsession je compte toutes les calories que j'ingère chaque jour essayez de maintenir l'équilibre. Le plus facile, c'est de voir cela comme un jeu...

Les règles du jeu

Chacun de nous a un métabolisme « de base », au repos. Plusieurs formules compliquées permettent de le calculer, mais par expérience, une technique facile et relativement fiable est de prendre 10 fois son poids en livres.

Exemple : Vous pesez 50 kilos. En livres, cela donne 50 x 2.2 = 110 lbs. Vous pouvez donc considérer que votre métabolisme de base est de 1100 calories, donc votre corps a besoin de 1100 calories pour fonctionner normalement (lorsque vous ne lui demandez pas de faire beaucoup d'efforts)

On considère généralement qu'une livre de graisse correspond à 3500 calories : il faut donc créer un déficit de 3500 calories pour perdre près de 500 grammes. (Ce qui est forcément plus facile à faire sur plusieurs jours !)
Le « jeu » consiste donc à trouver un moyen pour que notre corps ait besoin de 3500 calories de plus que ce que nous lui donnons.

Pour cela, il existe plusieurs techniques :

- Déficit de calories mangées
Si nous reprenons l'exemple précédent, nous avions calculé qu'une personne de 50 kilos avait un métabolisme de base de 1100 calories. Si elle ingère moins de 1100 calories par jour, toutes choses étant égales par ailleurs, elle force son corps à puiser dans ses réserves : elle déstocke, et perds du poids !

En mangeant 1000 kcal/jour elle perd 1 lb en 35 jours, soit 1 kg en 70 jours
En mangeant 700 kcal/jour elle perd 1 lb en 7 jours, soit 1 kg en 14 jours

Avantage de cette méthode : on perd du poids sans exercice
Inconvénients de cette méthode : très peu de calories par jour ; très difficile moralement ; peut occasionner des carences, et surtout des frustrations ; méthode relativement lente, peu encourageante ; on risque de laisser tomber, découragée, si on l'utilise trop longtemps ; créer un tel déficit jour après jour oblige notre corps à économiser ses dépenses, il fonctionne au ralenti, a besoin de moins en moins de calories il nous faut donc baisser continuellement le nombre de calories par jour pour continuer à maigrir, ce qui est non seulement dur, mais très dangereux à long terme
Mon avis : A réserver à celles qui ont peu de poids à perdre, et sur de courtes périodes (une ou deux semaines)
- Augmentation du nombre de calories brûlées par jour

Toujours en reprenant notre exemple de la personne de 50 kilos. Son métabolisme de base, lorsqu'elle est peu active, est de 1100 kcals. Mais si elle augmente son activité physique, elle demande à son corps de faire un effort, et donc il brûlera plus de calories. Si elle ingère 1100 calories par jour et augmente son activité physique, ces 1100 calories ne suffisent plus à combler ses besoins en énergie : son corps puise dans ses réserves pour obtenir la différence : elle perd du poids !

En brûlant 250 kcal/jour de plus elle perd 1 lb en 14 jours, soit 1 kg en 1 mois
En brûlant 500 kcal/jour de plus elle perd 1 lb en 7 jours, soit 1 kg en 14 jours

De nombreux sites Web vous permettent de calculer les calories dépensées selon l'activité physique que vous pratiquez. Certains appareils le font même automatiquement (tapis roulant, vélos d'appartement, steppers, etc.) Pour vous donner une idée, voici quelques exemples (ces nombres varient en fonction de votre âge, poids, l'intensité de l'activité, et ne sont donnés qu'à titre indicatif) :

Jogging 560 kcal/h | Natation 470 kcal/h | Tennis 360 kcal/h | Vélo 330 kcal/h

Avantages de cette méthode : on continue de manger le même nombre de calories chaque jour, ce qui est moins frustrant que la technique précédente ; si on exerce une activité physique régulière, on augmente peu à peu notre métabolisme, et à terme on peut donc manger (un peu) plus tout en continuant de perdre du poids
Inconvénients de cette méthode : demande beaucoup d'efforts et de temps pour permettre une perte de poids continue et rapide

Mon avis : Pour les sportives dans l'âme, celles que cela ne dérange pas de faire beaucoup de sport. Attention en cas d'arrêt total de l'activité physique, de ne pas tout reprendre !

La meilleure technique : un mix des deux précédentes

C'est ici que le jeu contre votre corps bat son plein. En plus d'une activité physique régulière et modérée (une demi-heure par jour par exemple), surprenez-le ! Variez vos entrées de calories (1500 kcal un jour, 1100 les trois suivants, puis 900, puis 1200, etc) et votre activité physique (tiens si j'allais à la piscine aujourd'hui, au tennis demain, dimanche c'est sieste, lundi j'irai promener le chien...). Bien entendu, essayez de garder toujours calories ingérées < calories dépensées

Avantages de cette méthode : plus rapide ; permet de se laisser aller de temps en temps ; plus ludique, chaque jour est différent, on apprend à se faire plaisir tout en maigrissant ; on est plus en forme, on se sent mieux !
Inconvénients de cette méthode : on fait des efforts sur les calories, et on fait du sport en même temps ; demande une période d'adaptation de parfois quelques semaines avant de maîtriser correctement la technique

Mon avis : Même si j'ai mis du temps à m'y mettre, elle reste la technique la plus efficace pour une perte de poids saine et durable. Plus qu'un régime, on change de style de vie, et on se sent tellement bien !

Après-demain, je posterai, en complément à cet article, quelques petits trucs supplémentaires pour accélérer son métabolisme de base sans effort. A lire absolument donc... En attendant, à vos marques, prêts, jouez ! Bon courage à tous et à toutes, et n'oubliez pas de me faire part de vos commentaires ! Si vous avez des questions, je me ferai un plaisir d'y répondre... Chris.

Publié par Chrism à 18:39:09 dans Tips for starters | Commentaires (5) | Permaliens

28-10-2009 18:03

De Louise Sujet: Calcul des calories
Pardonnez moi mais ce qui est avancé dans cet article est extrême sur bien des points. Pour commencer, à 50kilos, le métabolisme de base ne sera jamais 1100 calories, à moi de rester allongé et de se contenter de respirer sans même bouger un membre. Le métabolisme est différent chez chacun d'entre nous. Autre aberration: pour faire du sport il faut de l'énergie. Si vous faites du sport en comptant brûler vos réserves, vous risquez tout simplement de vous évanouir. Le sport doit rester un moyen de modeler son corps et de perdre l'énergie consommée en trop. Si l'on fait du sport en ayant seulement ingéré 1100 calories, on se dirige droit vers les ennuis de santé. Le titre même de cette page me fait doucement sourire. On ne "joue" pas avec son métabolisme. Il s'adapte. Si vous ne lui donnez pas assez d'énergie, votre corps se mettra en hibernation (pas de règles, rythme cardiaque en baisse, etc.). La nature a toujours le dessus. Essayer de la contrôler est dangereux. Ces genres de pratiques sont celles auxquelles je m'adonnais lorsque j'étais sévèrement anorexique. 1m65 pour 35kilos. J'ai fait trois arrêts cardiaques. C'est pourquoi je me permets d'intervenir, au risque de m'attirer les foudres des prochains lecteurs. Allez voir un nutritionniste si vous voulez perdre du poids.

10-10-2009 23:03
slt

De mefang domche Sujet: slt
c est tres difficile ce que vous avancez mais logique dites moi svp et la gym combien de calorie et faudrai manger pplus le matin ou a midi eou le soir et prquoi merci

19-05-2009 14:54

De nana Sujet: jouer avec son métabolisme
Très bon arcticle

02-02-2009 17:49

De markous Sujet: c'est trés bien
Bonjour, c'est très bien vos articles.Est ce que vous écrivez toujours ?.

23-09-2007 14:29
Merci

De Boby Sujet: Merci
Très bons conseils Chris. Merci!!!