La découverte du triathlon, voire un peu plus

Newsletter Triathlon Capgemini La Baule 2009    01 Sept    J- 25

Toujours envoyée à tout le monde, Parisiens et extérieurs compris. Pour CS, la com de Mael et Pierre-Antoine prime bien sur sur la mienne. 

Point important : la distribution des T-shirts pour le relais (voir plus bas).

Inscriptions  -  Général 

Derniers arrivés
Bienvenue aux tous derniers "Découvreurs". Leur inscription a été rendue possible grace une petite ruse de sioux du vieux sage que je suis. J'avais inscrit 3/4 "anciens" non disponibles pour le tri cette année. Cela nous permet d'ajouter de nouvelles personnes alors que le tri est complet depuis longtemps en inversant les dossiers. Voici donc les petits derniers. Un oeux panel de sportifs avec : un "longue distance" (Cyril), un triathlète du dimanche (Stéphane), un triathlète des iles (Didier - limite bizuth sous ns latitudes compte tenu de la fraicheur toute relative de l'atlantique nord (cé le noooooord), un bizuth pur jus (Mehdi) et un...euh.... je sais pas (Tanguy)

Vérification des PASS VIP
A force de mails, j'ai enfin réussi à persuader les organisateurs de La Baule à mettre les inscrits en ligne (je peux vous dire que je ne les ai pas lachés !). Comme deux précautions valent mieux qu'une, vérifiez donc que tout va bien (dans le meilleur des mondes). http://www.triathlon-labaule.com/listedec.html
Et passez moi un mail en cas de problème. Pour les tous derniers inscrits, attendez un peu avant d'appeler au secours. 

Nouvelles du front
Capgemini Triathlon est bien présent sur les Triathlons de la Région avec les couleurs portées prochainement sur l'épreuve de Quiberon (6/9) et Betton (12/9).
Stéphane Le Rouzic a fait Larmor, Jean Texier va participer à Quiberon et je serais moi même à Betton. 
Olivier Diotel est un finisher d'Embunman. C'est le triathlon format Ironman le plus dur du monde. Le Vélo et la course se font en montagne. Si les organisateurs avaient pu faire nager les triathlètes dans un torrent à contre courant ils l'auraient fait.
- Le récit de la préparation et de la course : http://toc.cesson.sevigne.online.fr/documents2009/Embrunman_2009_le%20_recit_OD_CAP-EDK.pdf
Notre recordman Arnaud Mellier a fait une forte chute de vélo lors du triathlon de Larmor Plage sur un défaut de chaussée. Il va bien mais cotes et clavicules cassées l'éloignent du terrain de jeu pendant 2 mois. Deux éléments à retenir important pour les parties vélo (relais, Découverte et CD). :
- même a fond dans votre effort soyez toujours concentré sur la route et ce qu'il y a dessus (ralentisseurs, marquage blanc (surout s'il pleut, ils sont glissants) nids de poules, poules (on traverse la campagne), spectateur en délire (mouais... à moins de tomber sur un psycopathe), autres concurrents (là par contre, il va y en avoir, et pas qu'un). Le Danger à La Baule c'est le passage des petits ronds points du remblai. Ne cherchez pas l'orthodontrie (c'est la route la plus courte en navigation maritime, ça vous en bouche un coin hein ?) en rasant les vibreurs vous risquez de croiser la trajectoire d'un autre coureur et du coup vous retrouver au service d'orthopédie (vous notez la subtile raison de l'utilisation d'orthodontrie en début de phrase ? ça c'est être pro mon pttit gars)
- après sa chite, le casque d'Arnaud était détruit alors qu'il n'avait pas le souvenir d'un choc sur le tête. Moralité : on met son casque (bon ça c'est normal) mais on le met bien ! (pas total en arrière, c'est dangereux en plus ça donne un look vraiment naze). Méditez cela aussi pour vos entrainements (pas ceux sur vélo d'appartement...quoique...on veut attraper la télécommande sur la table basse sans stopper son effort pour ne pas casser sa moyenne.. et là c'est le drame..) 

Le règlement
Ce n'est pas idiot de faire un tour sur le règlement de l'épreuve (pas d'armes, pas de solex à la place du vélo et encore moins de chaises à porteur)
Vous y trouverez des données intéressantes pour la validation de votre vélo  http://www.triathlon-labaule.com/reglement.html (en particulier le fait d'oter les "cornes" sur les VTT et vérifier le bon état des embouts de votre guidon.

Le Drafting
Le drafting est l'autorisation de "sucer la roue" du concurrent, ou plus simplement de rouler en peloton. C'est un peu contraire à l'esprit du Triathlon (Ze spritit mec, c'est la source..) mais cela évite pas mal de réclamations. Perso je déteste rouler en peloton mais chacun son truc et ceux qui essaient désespérement de gommer leur minable niveau de nat par un vélo "en équipe", et bien je les laisse royalement... me doubler (arggghh les salauds, je vais leur maraver la gueule au ravitaillement).
A la Baule toutes les courses sont avec Drafting (pour le relais, je sais pas comment ils auraient pu faire autrement).
Impact direct : les vélos doivent être sans prolongateurs. Pour les initiés, vous voyez de quoi je parle, pour les autres... c'est pas grave ;-)

Chtites nenfants
Il y aura deux rejetones d'Yvon Gouriou et 2 rejetons deJean-Pascal Girault sur le triathlon avenir;
Comme je l'ai déja dit, je ne gère rien sur ces courses mais tenez moi au courant si vous avez des enfants qui participent.
Les courses Minime et Poussin sont complets. Il reste des places en pupilles (98/99) et benjamins (96/97).
http://www.triathlon-labaule.com/bulletin%20individuel%20avenir.pdf

Bed & Breakfast
Si vous devez dormir à La Baule, ne tardez pas trop car les hôtels sont pris d’assaut !
Solution expérimentée par les Caennais : le mobile home. Prix intéressant et ambiance garantie pour un groupe ("pastis par temps bleu, pastis heureux !" et, comme on est quand même fin septembre on va rajouter "pastis par temps gris, pastis réussi !"). Mais nuit probablement un peu frisquette. Il y en a plusieurs autour de La Baule et Le Croisic.
Asurez vous aussi que l'hotel puisse garder vos vélos quelque part (garage, salle de réunion...).

Ensemble tout devient possible

Bon, l'appel à "Super Héros" n'ayant pas été convaincant (peut être un peu trop de seconde degré pour des sportifs...), je reviens à la bonne tactique de la demande de coup de main (merci d'avance, chaque action demande très peu d'investissement à condition de se les répartir) - « Logistique trophées Découverte » : Idem Relais, amener les trophées pour la remise/pot prévue à 12h30 le dimanche - « Logistique pot Relais » : récupérer les boissons pour le pot du Relais, s'arranger pour les mettre au frais (les bars du coin sont sympas pour cela) et amener le tout à 12h30 le samedi - « Logistique pot Découverte » : récupérer les boissons pour le pot du Découverte, s'arranger pour les mettre au frais (les bars du coin sont sympas pour cela) et amener le tout à 12h30 le Dimanche

Les GB (Gentils Bénévoles)

-Jerôme Remy et Olivier Diotel seront nos photographes officiels du Découverte pour immortaliser vos tronches à 9h du matin en train d'enfiler péniblement votre combinaison ;-)   -Delphine Lepaulmier et ludovic Leroy  seront nos "SOS Vélo" et "SOS Trucs à la con". Attention, ils ne vont pas débarquer avec 40 casques mais juste un seul (et en plus un moche) donc n'oubliez pas le votre. Pour pb sur votre vélo, là aussi, ils seront là en cas d'urgence mais pas plus. -Maxime Begon s'occupera des trophées et de la banderolle.pour le Relais

Victimes de la mode pour le Relais
La com nous accompagne  dans la réussitte en équipant les équipes Relais de superbe T-shirts "Capgemini La Baule 2009"
Bon comme c'est un peu la crise, il y en a assez mais sans grande souplesse pour les tailles (en fait la com a floqué "Capgemini 2009" tous ce qui restait en stock soit une 50aine de T-shirts
Donc on va faire au mieux pour les 19 équipes.
Ceux qui ont déja des T-shirts 2008 (ci dessous), laissez la priorité aux "nouveaux" L'objectif étant que l'on soit tous en tenues (2008 ou 2009)
Le "reste" sera amené le jour j et distribué aux glorieux anciens.

Trophées et récompenses

Les sympathiques sponsors de l'épreuve
Nous avions déja la com, les CE et les associations locales qui participaient fortement au financement des journées (inscriptions, tenues, trophées, pots et hébergement). Mais nous sommes allez plus loin (toujours plus haut, haut...lalalalalal...).
Cette année deux généreux sponsors se joignent à nous  :

	- XTENEX fournit des paires de lacets élastiqes (19 à 12E la paire) comme l'an dernier
	- Endurance Shop Nantes va nous innonder de bons d'achats "Chaussures" (bon là j'exagère un peu mais ils ont été sympa)

- Le CE Capgemini Consulting finance des T-Shirts techniques griffés

Les trophées "Challenge CE - Triathlon La Baule 2009" Pour faire simple les trophées sont réservés aux Capgemini et équipes  Capgemini (équipes avec au moins un Cap dedans . les équipes 6, 7, 8, 9 et 15 sont donc "out". Par contre les lots sont pour le classement scratch. C'est simple non ? (attention il n'y a pas de handicap comme en golf du style "j'ai chopé la grippe A deux semaines avant", "j'avais le N°13, cela m'a porté malheur", etc..)

Voici donc le tableau prévisionnel des trophées / lacets Xtenex / bons d'achats Endurance ShopPetit rappel non négligeable sur la répartition des lots et trophées : nous avons le plaisir d'accueillir parmi nous de nombreux conjoints et amis qualifés brutalement dans mon tableau Excel "d'extéreurs".
Valeureux dans l'effort, solidaires dans la communication. Ils méritent de briller comme nous tous.. mais faut pas déconner, pas pour les trophées (sans blague, voir un trophée Cap troner chez un concurrent, quelle horreur... pourquoi pas chez Sopra tant qu'on y est ? n'est ce pas tanguy ;-))

Quelques informations sur Endurance Shop Nantes :

Situé au bout de la Route de Vannes à Nantes, le magasin vous propose un large choix d'équipements de Running et Triathlon (combinaison, running et cycle (distributeur gamme cycle Specialized).). Ils vous permettent également de réaliser une étude de votre foulée pour identifier les chaussures les plus adaptées. N'hésitez pas à aller y faire un tour. Ils seront également sponsors officiels du Triathlon de La Baule. Site du magasin : http://enduranceshop44.onlinetri.com/ Site du réseau : http://www.enduranceshop.com/

Entrainement et matériel

Training Attitude  . Encore un mois avant l'épreuve, si votre entrainement estival était uniquement consituté de : - Se trremper 5mn quand il faisait trop chaud (natation) - Aller chercher le pain en vélo (2km quand même, c'est Borloo qui va être content) - Marcher 500m à travers les dunes pour rejoindre la plage (course) (remarquez, 500m dans le sable mou et brulant avec des serviettes, un bateau gonflable, des seaux, un pic nic (10kg) sans oublier la poussette dont les roues refusent obstinément de tourner dans le sable, c'est quand même pas mal) Et bien rien n'est perdu. Alors ? C'est grave docteur ? -  Natation - Pas de secret il faut aller à la piscine et faire des longueurs. Obligez vous à faire 500m en crawl sans s'arrêter. Regardez votre temps (pas la peine de le comparer aux temps de référence de La Baule, cela n'a rien à voir). il faut ensuite le faire plusieurs fois. - Si vous avez un pote nageur ou si vous arrivez à séduire le "surveillant de baignade" (valable pour les filles). Demandez lui de vérifier votre technique. En effet, on fait tous des erreurs flagrantes qui nuisent à l'efficacité (les bras qui ne vont pas asez bas, trop de rotation du buste, etc...) Pour cela il suffit à votre pote de vous regarder depuis le bord puis sous l'eau. Vélo - Sorties vélo de 1h à 1h30 (pas la peine de faire plus) en essayant d'augmenter votre vitesse moyenne. Pour cela, il faut partir vite et ne pas trainer dans les cotes. Course - Les Gayeulles (Rennes), L'Erdre (Nantes), La Prairie (Caen) et Le luco (Paris) sont superbes en ce moment et vous attendent !

Sujet de la semaine : la natation
Que serait le triathlon sans la natation ? et bien un simple Duathlon (course vélo course). Epreuve qui a ses amateurs mais franchement ce n'est pas ma tasse de thé. On y trouve énormément de coureurs super affutés venant du cross et s'essayan au vélo, le niveau est souvent beaucoup plus élevé qu'en tri, mais passons....
Non, la natation c'est une des figures emblématiques du tri, c'est le petit plus qui fait que l'on passe pour des demi dieux à la cafet le lendemain...et quel plaisir de plonger à 9h dans une eau à 14°C pour jouer au thon rouge pris au piège avec ses congènères  dans le gigantesque filet d'un chalutier usine coréen.

Mais revenons à nos moutons. Comment aborder ces 500m (ou 1500 pour les braves) avec le maximum de sérénité
1) La combinaison 
Dans le dossier la Baule, il y a déja plein de conseils pour se trouver de quoi se protéger la couene
Dans le parc vous verrez certains se badigeonner les bras et les jambes de shampoing avant de l'enfiler pour que la combinaison s'enlève plus facilement. Je n'ai jamais cédé à ce rituel sado-maso pas plus que je ne me suis rasé mes poipoils donc no comment.

2) Les lunettes 
Une seule chose à retenir, vous devez être bien dedans et elles doivent tenir correctement. Si vous avez craqué sur le dernier masque de plongée Dolce & Gabana total tendance lors de votre dernier en tunisie cet été... essayez le avant.. Conseil qui vaut également si vous venez d'acheter les Tribord Prems à 3,99E chez Décathlon (même prix que le masque D&G après thé à la menthe et négociations d'ailleurs) 

3) Le départ
On peut pas faire plus simple : c'est un gos tas de néoprène noir qui, part en criant vers l'océan. Mais alors ? où se placer ?
Depuis l'an dernier une polémique fait rage sur l'avantage donné par le courant au groupe de gauche. il est indéniable qu'il y avait un léger courant. Pas trés fort mais suffisant pour créer un écart entre les deux groupes (surtout pour les mauvais nageurs, en effet  plus on nage vite moins on subit le courant (c'est toujours les mêmes qui profitent comme dirait Besancenot mais c'est la dure loi de la jungle).
J'ai moi même bénéficié de cet allié (repéré la veille lors du Relais). Partant de la gauche du groupe de gauche et n'hésitant pas à foncer tout droit (et non pas en biais vers la bouée), je me suis trés rapidement retrouvé tout seul. Du coup ma nage était fluide et le fmaeux petit courant m'a juste fait dériver un chouye pour me rabattre sur la bouée à virer. Résultat : 90ème sur 1000 et meilleur temps Capgemini ! Excusez du peu. Vous me direz "c'est pas juste !" mais moi je vous réponds qu'un bon consultant doit s'appuyer sur son expérience et une bonne analyse de l'environnement pour saisir les meilleurs opportunités ;-) (pas mal non ?)
En triturant les résultats 2007 et 2008, j'ai estimé l'écart à environ 30 à 45sec.
Mais en 2009, point de tout cela. La marée sera haute à 10h samedi et 10h30 dimanche avec un cofficient ridicule (34 et 29) donc aucun courant à déplorer.
Seul point à retenir : il est toujours plus intéressant de faire "l'extérieur" lors d'un départ en nombre comme à La Baule (cela veut dire à gauche du groupe de gauche et à droite du groupe de droite)

4) La nage en mer
Totalement différente de sa lointaine cousine civilisée (la piscine avec son eau à 27°, ses jolis carreaux blancs et ses lignes bien droites), la natation "Triathlon" en mer est parfois surprenante pour différentes raisons.
- ça caille. l'an dernier je pense que l'eau étaient à 15°C; Cette année elle devrait être beaucoup plus chaude (autour de 18°C) car l'été à la Baule fut splendide
- ça bouge. Ce n'est pas Hawaii ni Lacanau mais une petite houle peut "casser" la nage. Il faut penser à bien lever les bras.
- ça bouscule. Là c'est une autre paire de manches, il faut essayer de se frayer un chemin en allant le plus droit possible. 

5) La sortie.
Comme dirait je ne sais plus qui : "C'est bien mais c'est encore mieux quand cela se termine".
Il faut traverser la plage et le parc vélo sous les holas du public. Pour le relais, l'objectif est de tout donner avant le passage du témoin. Sur le découverte, vous pouvez défaire le haut de votre combinaison et profiter de ce moment pour souffler en petites foulées.