groopylovestar

Bonjour à tous,

Information pratique:        

J'ai décidé de changer l'orientation de mon blog.

Désomais, je vous propose que l'on se rencontre  pour une séance de thérapie en toute confidentialité et entièrement gratuite!!!

Poser moi vos questions et je m'engage à  vous y répondre  sous 24 heures.

A bientôt.

Puisque le mental et le corps sont indissociables  et qu'on ne peut se sentir bien dans sa tête que lorsque notre corps va bien aussi, voici quelques petits exercices de Yoga très simples et qui vous procureront un bien être rapide.

DEBOUT

Etirement : étirez-vous fortement vers le haut et vers le côté. Tendez un bras en
l'air aussi haut que possible, puis laissez-le tomber mollement. Faites de même avec l'autre bras. Puis tirez les deux bras vers le ciel avant de les laisser se
relâcher et tomber à vos côtés.

Sautillement : Laissez pendre les bras et faites des petits sauts sur place, les pieds quittant à peine le sol. Cet exercice peut être accompagné par la musique.

Balancement : Les pieds écartés, bien d'aplomb, penchez-vous légèrement en avant. Laissez pendre les bras mollement. Balancez-vous de gauche à droite et
vos bras ballants suivent le mouvement; ensuite laissez-les revenir à leur point d'arrêt

Le coup de fouet : Levez les bras en avant à la hauteur des épaules. Laissez-les retomber librement de sorte qu'ils donnent un coup de fouet en frôlant les cuisses.Répétez le mouvement avec les bras inertes jusqu'à ce que vous ayez une sensation de relâchement des articulations des épaules. Finissez le mouvement en portant les bras en arrière.

Le grand cercle : pour échauffer les muscles. Pliez le genoux et essayez
d'atteindre le sol avec le bras tendu sur le côté. Décrivez un grand cercle avec la main; levez les bras aussi haut que possible. Continuez le cercle vers le bas du côté opposé. Faites le même mouvement avec l'autre bras.

EN POSITION COUCHÉE

Avant de vous étirer, commencer par rouler en boule. Etirez le dos puis cambrez-le; tendez les bras vers le haut. Puis faites le relâchement total : mains flasques, yeux clos, pieds naturellement séparés, respiration calme. Serrez les jambes, pliez les pieds en angle droit. Commencer à vous détendre, laissez les jambes se séparer jusqu'à ce que les jambes, les chevilles et les orteils soient complètement décontractées.

HAUT
Le Yoga permet d'acquérir un corps solide, sain, exempt de souffrances et à même de vivre longtemps. Il rend la souplesse de la colonne vertébrale, calme les nerfs surexcités, relaxe les muscles et vivifie les organes et les centres nerveux. La partie physique de Yoga se compose essentiellement de deux éléments : les postures et les respirations dirigées. Mais la partie mentale joue aussi un rôle important. La pratique régulière de Yoga aide à surmonter la peur, l'anxiété, le stress et les tensions. Il aide à acquérir la maîtrise, le calme et le confiance en soi au milieu du vacarme et de la précipitation de la vie quotidienne.

Les exercices pour le dos : C'est un excellent exercice pour reposer le dos fatigué et douloureux et pour fortifier les muscles.

Etendez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et aussi rapprochés que possible. Fermez les yeux afin d'être plus détendu, et laissez vos bras à plat le long du corps. Puis tout en faisant une respiration profonde, élevez aussi haut que possible au-dessus du sol le buste et les fesses. Restez dans cette position en retenant votre soufle, puis expirez doucement tout en redescendant votre corps sur le sol. Recommencez plusieurs fois (5 à 10 fois) surtout si vous souffrez de troubles scro-iliaques, ou si vous avez un dos faible et douloureux.

Pour assouplir le coup : cet exercice supprime la congestion du coup, fortifie ses muscles, améliore et embellit sa ligne, chasse les tensions accumulées dans le cou.

Etendez-vous sur le dos, puis élevez votre buste ne vous appuyant sur les coudes. Jetez votre tête en arrière et penchez-vous jusqu'à ce qu'elle soit fermement appuyée sur le sol. Maitenant votre dos est incurvé, la partie supérieure de votre corps est supportée par vos coudes et le sommet de votre tête. Maintenez cette position 30 secondes environ, tout en faisant la respiration profonde.

Pour fortifier la colonne vertébrale : cet exercice rend la colonne vertébrale plus souple, ce qui permet de mieux se détendre.

Etendez-vous sur le dos, la tête éloignée d'environ 60 cm du mur (la distance exacte est en foncion de votre taille). Faites une respiration profonde, et balancez vos jambes au-dessus de votre tête jusqu'à ce qu'elles touchent le mur. Expirez en faisant quelques pas le long du mur dans la direction du sol. Maitenez cette position quelques secondes tout en faisant la respiration profonde