SCO Dijon-Team Lapierre sections UFOLEP et VTT (affilié FFC)

Quelles sections composent le SCO Dijon-Team Lapierre ?

Au sein de notre club, nous comptons 3 "filières" : FFC, FSGT, et UFOLEP. Sur ce blogg, nous vous donnons essentiellement l'actualité de la section UFOLEP (route et VTT), et de la section VTT (affiliée FFC) d'Auxonne. Cette section est caractérisée par sa nouvelle école de cyclisme, et leurs entraîneurs-compétiteurs.

Entraînements ?

En UFOLEP, nous n'organisons pas d'entraînements spéciaux pour ces coureurs. Ceux-ci étant trop dispersés en Côte d'Or... Cependant, il leur est possible de participer aux entraînements collectifs (toutes fédérations confondues) le mercredi après-midi, avec les juniors du club; ou encore aux rassemblements le dimanche matin avec les coureurs de la région.

Concernant l'école de cyclisme FFC à Auxonne, des entraînements sont proposés le mercredi et le samedi après-midi de 14h30 à 16h30 (RDV à la salle de la Croix des Sarrasins). Ceux-ci étant encadrés par des moniteurs diplomés.

Il est également possible de se retrouver sur Auxonne en VTT avec ces entraîneurs pour "les adultes", avec quelques sorties dans le massif de la Serre (Jura), à quelques kilomètres d'Auxonne, le dimanche matin.

Prix de la licence ?

La cotisation au club s'élève à 55 euros, quelle que soit la fédération à laquelle on adhère.

Ensuite, s'ajoute à cette cotisation l'affiliation à une fédération. En UFOLEP, le tarif est unique et s'élève à 34 euros environ.

En FFC, ce tarif est variable selon la catégorie d'âge. (sera précisé ultérieurement)

Quels avantages avec cette licence ?

Outre une assurance pour la pratique de ce sport, chaque licencié bénéficie d'une tenue gratuite, soit un maillot manches courtes, et un cuissard court.

D'autres produits tels que vestes thermiques, cuissards longs, gants, chaussettes... sont également disponibles (toujours aux couleurs du club), à des tarifs préférentiels. (cf. boutique)

Décembre

4/12/05      21    VC RUFFEY LES É.          Cyclo-cross de BONNENCONTRE                                        TC                   CCR
4/12/05      71    PS CREUSOTINE             Animation cyclo-cross à SAINT SERNIN DU BOIS               PPB               CCR/J
4/12/05      71    PS CREUSOTINE             Cyclo-cross de SAINT SERNIN DU BOIS (finale du ch           M                   CCR
4/12/05      71    PS CREUSOTINE             Cyclo-cross de SAINT SERNIN DU BOIS (finale du ch           C                   CCR
4/12/05      71    PS CREUSOTINE             Cyclo-cross de SAINT SERNIN DU BOIS (finale du ch         JUN                 CCR
4/12/05      71    PS CREUSOTINE             Cyclo-cross de SAINT SERNIN DU BOIS (finale du ch          E S                 CCR
4/12/05      89    EVB TOUCY                    Cyclo-cross de TOUCY                                                     PPB                 CCR
4/12/05      89    EVB TOUCY                    Cyclo-cross de TOUCY                                                 TC sf PPB             CCR
11/12/05    71                                               Championnat de Bourgogne de Cyclo Cross                  TC                  CCR
18/12/05    21    SCO DIJON                     Cyclo-cross de BLIGNY-LE-SEC- chpt de Côte d'Or              TC                  CCR
28/12/05    58    AV ST-SAULGEOISE         Cyclo-Cross à SAINT-SAULGE                                            TC                  CCR
28/12/05    58    AV ST-SAULGEOISE         Animation                                                                       PB-M               CCR/J

Hervé Nicolas, notre champion de France UFOLEP 2005 en VTT, commence sa saison sur les chapeaux de roues...!!!

Il prend la 3ème place de l'épreuve VTT du Prix de Monthélie, derrière Laurent Certain. Mais a devancé ce dernier sur le difficile circuit de l'Etang-Vergy le 30 octobre 2005.

Résumé du Bien public:

 Sous un soleil printanier une quarantaine de concurrents se sont affronté sur le difficile circuit de l'Etang-Vergy. Rassemblés en une seule épreuve, les vététistes et les « traditionnels » ont eu chacun des zones avantageuses sur ce circuit très acrobatique. Les premiers, qui disputaient la 1re manche du challenge UFOLEP, ont profité des descentes pour faire la différence. Les seconds, qui en étaient eux à leur deuxième manche, ont tenté en vain de combler l'écart dans les montées.

Dès le départ Laurent Certain et Hervé Nicolas se sont détachés en compagnie de Xavier Joly. Par la suite, alors que derrière Mickaël Gautheret menait le cyclo-cross pour la première fois de sa carrière, devant Sylvain Buffet, Certain et Nicolas ont roulé de concert pour se départager amicalement et sportivement dans le final.
Le peloton se retrouvera aujourd'hui à Monthelie où l'on retrouvera les absents d'aujourd'hui : Hugues Renevey, Régis Bouchesèche, Steve Berthaut et le Bisontin Guillemin.

Scratch. - 1. Hervé Nicolas (SCO Dijon) ; 2. Certain (Bévy TT) ; 3. Joly (VTT Gevrey) ; 4. Gautheret (ASL Hauteville) ; 5. Maggioni (VC Ruffey) ; 6. Vollereau (Bévy TT) ; 7. Buffet (EC Marliens) ; 8. Billet (VTT Gevrey) ; 9. Guillot (ASLH) ; 10. Bernard (ACB) ; 11. Degrancourt (ACB) ; 12 Mielle (EC Marliens) ; 13. Cazrminati (SCOD) ; 14. Boyaux (NL) ; 15. Cordier (Bévy TT) ; 16. Froideveaux (VTT Gevrey) ; 17. Decologne (ACB) ; 18. Gaillard (ACB) ; 19. Louchet (Bévy TT) ; 20. Pelcar (EC Marliens).
Cyclo-cross. - 1. Mickaël Gautheret (ASL Hauteville) ; 2. Buffet (EC Marliens) ; 3. Guillot (ASLH).

VTT. - 1. Hervé Nicolas (SCOD) ; 2. Certain (Bévy TT) ; 3. Joly (VTT Gevrey).

24.10.2005
CYCLO-CROSS DE RUFFEY-LES-ECHIREY
Renevey tout en puissance

La saison hivernale est définitivement lancée et Hugues Renevey, vainqueur hier à Ruffey, se pose déjà comme l'un des hommes forts de la discipline. Les autres n'ont vu que sa roue arrière... Et encore pas longtemps.

A près les grosses pluies de samedi, le VC Ruffey et les 65 coureurs présents sur le circuit, ont eu la chance de disputer leur épreuve sous le soleil, voir même la chaleur, puisque le départ a été donné alors qu'il faisait 21 degrés.
Finalement présent, Hugues Renevey ne tarde pas à prendre ses distances après la mise en action ultra rapide de son coéquipier Régis Bouchesèche. A la fin du premier tour le sociétaire de l'ASPTT Dijon mène déjà la danse devant Christophe Anjoubault. Les deux hommes prennent le large alors que Steve Berthaut, victime d'une crevaison, est repoussé dans le ventre mou du peloton.
Deuxième à Crimolois et absent à Brochon, Hugues Renevey n'est pas décidé à traîner en route. Christophe Anjoubault et les autres s'en aperçoivent rapidement. Longtemps troisième, Régis Bouchesèche donne des signes de faiblesse en fin de course, Ludovic Seguin en profite pour s'octroyer la troisième marche du podium devant son coéquipier Florian Simonot et Steve Berthaut revenu en trombe dans les derniers tours.
Scratch. - 1. Hugues Renevey (ASPTT Dijon) ; 2. Anjoubault (ASL Hauteville) ; 3. L. Seguin (ASLH) ; 4. Simonot (ASLH) ; 5. Berthaut (Dijon SC) ; 6. Bouchesèche (ASPTT Dijon) ; 7. G. Febvay (SCO Dijon) ; 8. Buffet (EC Marliens) ; 9. P. Seguin (ASLH) ; 10. J.P. Morel (EC Marliens) ; 11. Paquet (ASPTT Dijon) ; 12. Dugat (USO Dijon) ; 13. F. Morel (ASLH) ; 14. Louchet (Bévy TT) ; 15. Maggioni (VC Ruffey) ; 16. Gautheret (ASLH) ; 17. T. Seguin (ASLH) ; 18. Pochard (VC Sens) ; 19. Infante (Ancy-le-Franc) ; 20. Bernard (ACB).
Juniors. - 1. Mathieu Marrot ; 2. Causseret ; 3. Seguin ; 4. Netto.
Cadets. - 1. Steven Burtis ; 2. Gousset ; 3. Froideveau.
Féminines. - 1. Isabelle Flèche ; 2. Bernard-Breitel (USOD°.
VTT. - 1. Hervé Nicolas (SCO Dijon) ; 2. Tournier (VTT Gevrey) ; 3. Vollereau (Bévy TT) ; 4. Morland ; 5. Cordier (Bévy TT) ; 6. Jordan ; 7. Marron ; 8. Lahoussine ; 9. Dupont (VTT Gevrey) ; 10. Paggi (VC Ruffey) ; 11. Ballot ; 12. Epery (ASLH) ; 13. Colas. Juniors : 1. Davy Delattre ; 2. Clémence.
Joël FERRAND

Les Amis de la forêt et de l'environnement de Soirans, sous la présidence de Jean-Paul Vadot, maire de la commune et du SCO Dijon, représenté par Francine Tomasini, responsable UFOLEP et de la section VTT d'Auxonne, ont décidé de poursuivre leur collaboration en vue de l'organisation du cyclo-cross de la Forêt de Soirans.
Celui-ci se déroulera le samedi 5 novembre, au départ du parcours de santé, avec au programme, un cyclo-cross réservé aux jeunes de 7 à 14 ans, à partir de 14 heures, réservé aux licenciés Ufolep et aux non licenciés ; un cyclo-cross toutes catégories, à partir de 15 heures, sur le circuit habituel de la forêt de Soirans, ouvert à tous, licenciés et non licenciés.
Cette épreuve, très prisée, est la troisième étape du challenge de Côte-d'Or et attire chaque année, les spécialistes du cyclo-cross de Côte-d'Or et même des départements voisins.
Cette année, parmi les spécialistes du cyclo-cross, on compte sur la participation d'Hervé Nicolas, du SCOD, champion de France Ufolep en VTT.
Tous les participants recevront un lot. La remise des prix pour les jeunes aura lieu tout de suite après l'épreuve et celle du cyclo-cross, vers 17 h 15.
Pour préparer cette manifestation, le président des Amis de la forêt, Jean-Paul Vadot, a réuni les forces vives de l'association, ainsi que la représentante du SCOD, Francine Tomasini et les membres du foyer rural qui s'associent à l'organisation.

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La diététique du sport

L'alimentation d'un sportif différe très peu d'une alimentation normale saine et équilibrée. Elle doit essentiellement respecter les grands principes de l'alimentation pour tous. Elle comporte une part plus importante accordée aux glucides nécessaires à la constitution du glycogène, principal constituant du carburant utilisé par le muscle. Il faut différencier votre alimentation de sportif de tous les jours de votre alimentation avant une comptétition épreuve sportive, pendant l'effort et enfin après la compétition.

1. Votre alimentation de tous les jours
vous devez consommer entre 3000 et 3500 calories pour un homme et 2500 à 2800 calories pour une femme.( 2500 calories pour un adulte normal non sportif ).Deux heures de sport intensif consomme à peu prés la valeur de la ration normale d'un adulte.

Votre alimentation doit obéir à des règles simples et repose sur la répartition des apports entre les différents repas d'une part et l'équilibre entre les différents nutriments d'autre part.

Vos différents repas doivent couvrir vos besoins érgétiques quotidiens. Votre petit-déjeuner peut comporter 20 à 25 % de vos apports énergétiques, le déjeuner 35 à 40 % de même que le dîner. Evitez le grignotage et essayez de boire plutôt entre les repas.

Il est nécessaire que votre alimentation respecte certaines proportions.
Les glucides doivent représenter environ 55 % de votre apport énergétique. Mangez des pâtes, du riz, des pommes de terre, du pain et des céréales. Vous pouvez également consommer des légumes secs mais vous les éviterez avant les efforts physiques car ils sont souvent assez difficiles à digérer, mis à part les lentilles. Vous pouvez également manger des aliments sucrés tels que les boissons sucrées, le miel, la confiture.

Les graisses ou lipides (environ 30 % de votre apport énergétique), en équilibrant pour moitié les graisses d'origine végétale, huile, margarines molles, et celles d'origine animale comme le beurre, la crème, le fromage et les viandes.

Les protéines doivent représenter environ 15 % de votre apport énergétique. Bien qu'indispensables, n'en abusez pas sous prétexte d'augmenter votre masse musculaire, au-delà d'un certain pourcentage (20 % environ), elles sont détruites et éliminées. Essayez de consommer autant de protéines végétales que de protéines animales. Consommez de la viande, surtout rouge deux à trois fois par semaine mais aussi du poisson, des oeufs, du fromage maigre et des produits laitiers. Vous trouverez des protéines végétales dans le soja, les lentilles, les pois, les haricots.

D'autre part , ne pas delaisser les fibres végétales que vous trouverez dans les fruits et les légumes, qui vous permettront d'assurer un bon transit intestinal.

Cette alimentation équilibrée devrait couvrir vos besoins en vitamines, notamment C et B, et en minéraux tels que le calcium, le magnésium et de fer.

Pensez à bien boire pour hydrater votre corps, de préférence en dehors des repas, au moins une demi-heure avant et deux heures après en évitant, bien sûr, les boissons alcoolisées.



2. Avant la compétition ou l'effort
Les trois jours qui précédent la compétition, votre régime doit être hyperglucidique :
Mangez des pâtes, du riz, des féculents et buvez plus.

La veille :
Mangez des pâtes (" pasta-party ") par exemple : des spaghettis et des tomates avec une viande grillée, du fromage et du pain. En dessert : une tarte aux fruits ou un gâteau de riz ou de semoule au lait et sucré.

Avant la compétition :
Prenez ce dernier repas quatre heures environ avant l'effort de manière à ce que votre digestion soit sur le point de se terminer au moment du départ. Ce repas doit contenir la même quantité d'énergie que vos repas habituels mais il devra être plus digeste, pour cela vous éviterez les graisses cuites et les légumes secs. Hydratez-vous, buvez un verre d'eau toutes les vingt minutes, éventuellement avec un peu de thé légèrement sucré ou un mélange fructose-glucose (à 25 g/l) : le fructose risque moins d'entraîner d'hypoglycémies réactionnelles.

3. Pendant la compétition évitez la déshydratation et l'hypoglycémie
Buvez même si vous ne ressentez pas la soif : 250 ml d'eau toutes les demi-heures voire plus en cas d'effort prolongé et intense. Cette eau ne doit pas être trop froide car vous risqueriez des troubles digestifs.

Si votre effort dure plus d'une heure, vous devez impérativement vous recharger en énergie par l'apport de sucre. Il peut être opportun de mélanger du glucose à l'eau soit sous forme de sirop soit en consommant des boissons énergétiques de l'effort, en vente dans le commerce.

Si l'effort est encore plus long, l'apport d'électrolytes (sodium, potassium) est nécessaire pour compenser les pertes sudorales. Là encore, les boissons diététiques de l'effort seront importantes, de même qu'une alimentation solide avec des glucides tels que des barres de céréales ou des pâtes de fruits voire un petit sandwich au poulet.



4. Aprés la compétition
Immédiatement après l'effort, buvez beaucoup : eau plate et légèrement sucrée.

Dans les heures qui suivent, pas trop de protéines et préférez toujours les glucides lente (pâtes, riz...) les fruits, les légumes, les produits laitiers et toujours boire beaucoup d'eau.

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