Mot de la présidente
bonjour à tous,
nous sommes heureux de vous accueillir sur le blog de la section UFOLEP du SCO Dijon-Team Lapierre, mais également de la section VTT d'Auxonne (école de cyclisme). Ce blog a été crée dans le but de mieux faire connaitre ces deux sections, mais également partager résultats, photos... et toute l'actualité cycliste en général.
Bonne saison à tous
Francine TOMASINI (présidente de la section UFOLEP et de la section VTT Auxonne)
Site optimisé sous internet explorer
Themes
Album photos
Rechercher
Compteur visiteurs
Depuis le 11-09-2005 :
95895 visiteurs
Depuis le début du mois :
2765 visiteurs
Billets :
44 billets
<< L'échauffement | Musculation | Récupération >>
Musculation | 14 octobre 2005
PROGRAMME
Le programme d'entraînement qui suit sera réparti en deux phases.
MUSCULATION GENERALE
La première phase à pour but de faire un renforcement musculaire de l'ensemble du corps.Elle a lieu de début Octobre jusqu'à fin Decembre à raison de 2 scéances par semaine.
Le developpement de la force musculaire dans le cyclisme voit s'affronter deux ecoles.
- L'entrainement avec des charges faibles ( inferieures à 40 % de la force maximale )
- L'entrainement avec des charges lourdes (supérieures à 75 % de la force maximale )
Une étude menée par l'UFR Activités Physiques et Sportives de Grenoble montre que l'entrainement avec des charges lourdes donne de meilleurs resultats.
TYPE D'ENTRAINEMENT | |
| Charges lourdes | Charges faibles |
Il est préferable de commencer un cycle de musculation par des charges faibles pendant 15 jours. Ce micro cycle va permette de faire travailler des zones innactives depuis presque une année et de retrouver une gestuelle convenable pour l'execution des exercices.Un exercice mal effectué peut être la cause de blessures.
MUSCULATION SPECIFIQUE
Cette deuxième phase consiste à augmenter sa puissance musculaire en éffectuant de la musculation sur le vélo.Elle doit être réalisée les 2 derniers mois avant le début de saison.Dans cette phase,2 à 3 scéances par semaine sont nécéssaires.Cet exercice peut être réalisé tout au long de l'année.
Le travail de la puissance s'effectue dans des côtes de 6% à 8%.Il consiste à monter assis, sans tirer sur le guidon, avec un braquet important et une vitesse de pédalage entre de 30 et 40 tr/min.
La durée des éfforts varie de semaine en semaine, débutant par des éfforts d'1 minute se terminant par des durées de 5 minutes.On effectue 5 à 6 ascensions dans la scéance d'une durée de 1H30 à 2H.Les pulsations ne doivent pas depasser 140 à 150 pulsations par minute (seuil aérobie)
Entre 2 ascensions, on developpera exclusivement les qualités de vélocité (100 tr/min) lors de la descente.En bas de la descente demi-tour, et on remonte la pente sur un gros braquet.
Etant donné la difficulté de cet exercice, il est important de continuer à muscler les abdominaux et les lombaires 2 à 3 fois par semaine.
Publié par SCO Dijon-UFOLEP à 13:47:15 dans Entrainement | Commentaires (0) | Permaliens
Ajouter un commentaire
Tous les derniers titres
- Fermeture du Blogg | 22-11-2006
- ESI Bike | 16-05-2006
- Premières photos de l'équipe... | 09-04-2006
- Bissey sous Cruchaud - 2 avril 2006 | 09-04-2006
- Résultats VTT Plottes, le 12 mars 2006 | 01-04-2006
- Calendrier VTT saison 2006 | 01-04-2006
- Entraîneurs | 20-01-2006
- Nouvelle année | 03-01-2006
- les 1ers résultats... | 24-11-2005
- les 1ers résultats... | 24-11-2005
- Cyclo-cross de Soirans 2005 | 24-11-2005
- Cyclo-cross de Soirans 2005 | 23-11-2005
- Equipements | 23-11-2005
- Assemblée générale | 15-11-2005
- Résultats cyclo-cross de Soirans 2005 | 12-11-2005
Commentaires